menu per mangiare sana per il cuore: tagliare il grasso e il sale

un’alimentazione sana per il cuore non deve essere difficile. Utilizzare questi menu per iniziare una dieta sana per il cuore.

Vuoi adottare una dieta sana per il cuore, ma non sono sicuro da dove cominciare? Un modo per iniziare è quello di creare un piano pasto quotidiano che sottolinea verdure, frutta e cereali integrali e limita gli alimenti ad alto contenuto di grassi (come la carne rossa, formaggi e prodotti da forno) e cibi ad alto contenuto di sodio (come cibi in scatola o trasformati).

Qui di seguito sono un valore di menu salutari per il cuore di due giorni. Usarli come esempi di un’alimentazione sana per il cuore.

Colazione

1 tazza di farina d’avena cotta, cosparso con 1 cucchiaio di noci tritate e 1 cucchiaino di cannella, 1 banana, 1 tazza di latte scremato

Il pranzo; 1 tazza di basso contenuto di grassi (1 per cento o inferiore) yogurt bianco con 1 cucchiaino di semi di lino a terra; 1/2 tazza metà pesche, scatola in succo; 5 fette biscottate cracker; 1 tazza di broccoli crudi e cavolfiore, 2 cucchiai di panna basso contenuto di grassi formaggio, pianura o sapore vegetale (come uno spread per i cracker o dip vegetali); acqua frizzante

La cena, hamburger di tacchino alla griglia (4 once) con un panino integrale; 1/2 tazza di fagioli verdi con 1 cucchiaio di mandorle tostate; 2 tazze di insalata mista; 2 cucchiai di basso contenuto di grassi condimenti per insalata, 1 cucchiaio di semi di girasole; 1 tazza di scremare latte; 1 piccola arancia

Spuntino; 1 tazza di latte scremato; 9 Animal Crackers

Colazione; 1 tazza di pianura, yogurt magro, condita con mirtilli 3/4 tazza; 3/4 tazza di calcio-fortificato succo d’arancia

Il pranzo, 1 grano intero pita farcito con 1 tazza triturati lattuga romana, 1/2 tazza di pomodoro a fette, 1/4 tazza di fette di cetrioli, 2 cucchiai di formaggio feta sbriciolata e 1 cucchiaio ridotto contenuto di grassi ranch dressing; latte scremato 1 tazza, 1 kiwi

La cena, pollo saltare in padella con melanzane e basilico; 1 tazza di riso integrale con 1 cucchiaio di albicocche secche tritate; 1 tazza di broccoli al vapore; 4 once di vino rosso o succo d’uva concordia

Snack, 3 cracker di Graham piazze; 1 tazza senza grassi frozen yogurt

In entrambi i giorni, se hai sete, bere acqua come un modo privo di calorie per idratare.

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