Il mio 12 settimane di perdita di peso viaggio

Stephanie Higgins racconta come ha perso 9.2kg (1.4st) sul piano di perdita di peso senza mai soffrire la fame.

Da calorie conteggio per spuntini, Stephanie rivela come lo ha fatto e come il piano ha aiutata a sviluppare abitudini più sane in 12 settimane.

Ero stato andare in palestra per circa cinque mesi, ma non avevo perso peso. Mi è stato effettivamente mettere su peso. Ho pensato che la mia dieta potrebbe essere il problema. Ho guardato on-line quante calorie dovrei mangiare al giorno per perdere peso e ho trovato il piano di perdita di peso di 12 settimane.

Sapevo che non ero un peso sano. vestiti alla moda appena guardato male su di me, anche se correttamente montati. Stavo avendo acquistare dimensioni più grandi troppo spesso. Sono stato un formato 10-12 per tutta la vita, ma il peso è stato strisciante nel corso degli ultimi cinque anni. I miei ultimi lavori sono stati deskbound ed i miei livelli di attività sono andati giù.

Come sei venuto a conoscenza del piano?

Un giorno, ho capito quanto grande che avevo avuto e ho deciso che volevo tornare al mio peso ideale. Ho una vacanza di cinque settimane di una vita per gli Stati Uniti in programma questa estate. Il mio ragazzo e io cercherò di fare un viaggio attraverso la California su una Harley Davidson, finendo nelle Hawaii. Mi ha dato un sacco di motivazione.

Durante le 12 settimane, ho perso 9.2kg. Ho iniziato a 80.5kg, con un indice di massa corporea (BMI) di quasi 30. Alla fine delle 12 settimane, ero 71.3kg e il mio indice di massa corporea era scesa a 25,6, che è quasi nella gamma di peso sano.

Idealmente, mi piacerebbe arrivare a 60kg. Questo è stato il mio peso di circa cinque anni fa e il peso mi sento bene con. Sono stato in o intorno a questo peso per la maggior parte della mia vita adulta. Non sto probabilmente intenzione di arrivare prima di andare in vacanza, ma mi piacerebbe perdere un’altra pietra (6.3kg) prima di allora.

E diventa più facile, come si va. Ho usato un paio di siti di calorie di conteggio, come le risorse perdita di peso. In un primo momento, ero alla ricerca a tutto, ma col passare del tempo, sono diventato familiarità con le calorie in alcuni alimenti, come la frutta, che erano i miei principali spuntini. Io ho scritto ogni caloria che ho avuto durante il giorno in un blocco note. In serata, mi piacerebbe tot mio calorie e aggiornare la tabella di cibo ed esercizio fisico. Non ci vuole molto tempo e ho trovato molto utile per tenere traccia delle calorie.

Sì! Ho trovato il forum di perdita di peso HealthUnlocked on-line per essere un luogo per il sostegno e la guida da parte degli altri facendo la stessa cosa. Le persone di questo forum sembrano realmente interessati a quello che stai dicendo, come siete tutti nella stessa barca. E ‘davvero bello essere in grado di condividere la mia esperienza di perdita di peso con altri sul forum che sono appena agli inizi.

Stavo andando in palestra tre volte a settimana, per una sessione di 30 a 45 minuti. Io generalmente esercitato con il mio ragazzo, che era ottimo per la motivazione. Ho fatto un po ‘di corsa sul tapis roulant e alcuni esercizi di forza. Inizialmente, mi sono posto l’obiettivo di esecuzione di un miglio senza fermarsi. Ora posso fare 20 minuti non-stop sul tapis roulant. Ho anche fatto sit-up ogni mattina, e lavorato la mia strada fino a 100 al giorno. Io non ho fatto alcuna per un po ‘, come è stato troppo tempo.

Perché si vuole perdere peso?

Faremmo un negozio settimanale e tenta di includere un paio di opzioni salutari, come più frutta e verdura, pesce e pollo. Ho fatto colazione ogni mattina. Per il pranzo e la cena, ho usato bilance da cucina per pesare le cose come riso e pasta. Ho ridotto le mie dimensioni delle porzioni e sempre che c’erano almeno due o tre porzioni di verdura sul mio piatto. Dessert era sempre frutta. Ci sono stati una manciata di pasti che abbiamo avuto ogni settimana, come il curry di pollo e spaghetti alla bolognese, che ha mantenuto la caloria conteggio lavoro verso il basso.

Inizialmente, è stato difficile ottenere il giusto equilibrio. Io vivo con il mio ragazzo, che non ha bisogno di perdere peso. Ho basato i miei pasti in alimenti e verdure ricche di amido. Stava mangiando lo stesso di me e ha iniziato a perdere peso troppo! Così ha appena aumentato le sue porzioni.

Ho mangiato meno del solito e ha fatto scelte più sane. Se stavamo andando fuori per un curry, mi piacerebbe poter meno riso e lasciato cadere il consueto ordine di patatine. Non è sempre facile tenere traccia delle calorie quando si mangia fuori, quindi mi piacerebbe solo compensare riducendo il mio apporto calorico nei giorni seguenti.

Se ho avuto uno spuntino sfacciato, avevo appena aggiungere le calorie per il mio totale giornaliero e regolare il mio apporto calorico per il resto della giornata per rimanere al di sotto il mio assegno di calorie 1400. Se questo non era possibile, mi piacerebbe assicurarsi non sono andato oltre la mia indennità di qualsiasi altro giorno della settimana, e magari rafforzare la esercizio. Probabilmente la cosa più importante è quello di raccogliere voi stessi e portare avanti – una slip-up ora e poi in realtà non importa troppo a lungo andare.

Dopo essere stato sul piano per circa una settimana, non ho davvero avuto alcun desiderio; avevo appena mangiare in modo sano e spesso. Non sono mai andato fame, che è uno dei motivi a volte si trova voglie. Gli spuntini sono stati già costruiti in per il giorno – frutta secca in genere, come l’uvetta, albicocche e mele, così come frutta fresca.

Quanto hai perso?

Pensare alla spiaggia alle Hawaii. La prima settimana ho perso appena sotto 1kg, che è il peso di un sacchetto di zucchero. Comoda, abbiamo avuto un sacco pieno di zucchero nella credenza, così ho preso fuori, guardato e sentito il peso. Era pesante, quindi mi piacerebbe ricordare a me stesso di quel sacchetto di zucchero ogni tanto. Vedendo il peso staccarsi e montaggio in abiti più piccoli è stato forse il miglior motivatore.

Ho chiesto il mio ragazzo e la sua risposta fu: “Sei più sottile!” Ora ho la colazione ogni mattina, che non ho mai abituato. Mangio molto di più veg. Ho imparato a riconoscere la differenza tra la fame e semplicemente languorino. Nel complesso, attenersi al piano per 12 settimane mi ha aiutato a sviluppare nuove abitudini sane.

Mi piacerebbe perdere qualche chilo in più. Ho smesso di contare le calorie, ma sto attaccando alla mia nuova routine di mangiare in modo sano, con porzioni più piccole e di esercitare regolarmente. Dopo aver fatto per 12 settimane, che tipo di sente normale per me.

07/03 /

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Come hai trovato il conteggio delle calorie?

Bored con yo-yo, Andy ha provato 10 diete in 50 giorni nella speranza di trovare uno che poteva attenersi a per tutta la vita.

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Come hai fatto a trattare con voglie?

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